Loading...

czwartek, 29 września, 2022

Co jeść przed treningiem i po ?

By mieć dobre wyniki na siłowni, nie wystarczy przykładać się do swoich treningów. Ważne jest także to, co robimy poza nią. Dieta oraz suplementy, jakie bierzemy, mogą mieć równie duże znaczenie dla naszego organizmu. Ważne są zwłaszcza posiłki w dni treningowe, a najbardziej te przed i bezpośrednio po treningu. Przed wysiłkiem poleca się posiłki z niskim indeksem glikemicznym, co sprawi, że nie będziemy mieć skoków poziomu cukru w ciągu samego treningu. Powinno się także unikać tłuszczów oraz błonnika. Jeśli trenujemy rano, to powinniśmy wcześniej zjeść śniadanie, na które składają się węglowodany. Im później trenujemy, tym mniej ich powinno być w posiłku. Po treningu sytuacja jest natomiast odwrotna. Po treningu należ jeść produkty z wysokim indeksem glikemicznym, szybko przyswojone przez nasz organizm. Trzeba też spożywać więcej białka, które posłuży do odbudowy tkanki mięśniowej. Warto przedyskutować całą naszą dietę ze specjalistą, który rozpisze nam wszystkie posiłki i zwróci uwagę, czego unikać.