Loading...

czwartek, 29 września, 2022

Plan na trening obwodowy

Trening obwodowy to idealne rozwiązanie dla osób, które nie posiadają zbyt wiele wolnego czasu, który mogliby przeznaczyć na ćwiczenia i treningi. Trening obwodowy wymaga oczywiście wysiłku, ale ćwiczenia możemy wykonywać nie tylko na siłowni, ale także we własnym domu. Polega on przede wszystkim tan tym, iż wymaga od ćwiczącego wykonania co najmniej jednego ćwiczenia na wszystkie główne grupy mięśniowe. Jest bardzo wymagający, ale jego zaletą jest to, że skorzystać może z niego każdy. Nawet osoby początkujące. Jak wygląda przykładowy plan na trening obwodowy? Zaczynamy od przysiadów ze sztangą. Wykonujemy 2 serie po 12 powtórzeń. Następnie przechodzimy do wyciskania hantli. Kolejny krok to martwy ciąg na ugiętych nogach. Następnie wyciskanie żołnierskiej. Po tym ćwiczeniu przechodzimy do skoków na podest, a następnie pompki. Podciąganie na drążku i wzniosły sztangielek na bok to kolejne elementy. Następnie przechodzimy do uginania ramion ze sztangą i prostowania ramion z linką wyciągu. Przedostatnim elementem są brzuszki. Trening kończymy wzniosami kolan do klatki w zwisie.